Pienryhmävalmennus, Äidin voimavalmennus

SEURAAVA RYHMÄ ALKAA 21.1.2025


Raskauden ja synnytyksen jälkeen voi tuntua haastavalta palata lihaskuntoharjoittelun pariin. Mietityttääkö sinua oman kehon palautuminen; onko keho valmis painoharjoitteluun? Miten harjoittelen turvallisesti mutta tehokkaasti? Äidin Voimavalmennuksen pienryhmä sopii sekä voimaharjoittelua aloitteleville, että jo ennen raskautta voimaharjoittelua harrastaneille äideille.

105,00 € / kk sis. alv 25,50 %

Raskauden ja synnytyksen jälkeen voi tuntua haastavalta palata lihaskuntoharjoittelun pariin. Mietityttääkö sinua oman kehon palautuminen; onko keho valmis painoharjoitteluun? Miten harjoittelen turvallisesti mutta tehokkaasti? Äidin Voimavalmennuksen pienryhmä sopii sekä voimaharjoittelua aloitteleville, että jo ennen raskautta voimaharjoittelua harrastaneille äideille.

Valmennus on tarkoitettu sinulle, joka:

  • Olet synnyttänyt n. 3-12kk sitten
  • Haluat joko jatkaa tai aloittaa nousujohteista voimaharjoittelua
  • Haluat lihaskuntoharjoittelun pariin, mutta olet epävarma kuinka se kannattaa toteuttaa
  • Haluat lisätä liikunnan kuormittavuutta turvallisesti, mutta tehokkaasti
  • Haluat vahvan ja toimivan kehon
  • Sinulla voi olla tavoitteena palata takaisin vanhan liikuntaharrastuksen (voimailu, juoksu, crossfit, pallopelit tms) pariin ja haluat vahvistaa ja valmistaa kehoasi sitä varten

Valmennukseen kuuluu:

  • 12 yhteistreeniä, jotka sisältävät yhteisen lämmittelyn sekä lihaskuntoharjoituksen
  • 3 kertaa päivittyvän kotiharjoiteohjelman
  • Ohjeet, kuinka lihaskuntoharjoittelussa huomioidaan synnytyksestä palautumisen erityispiirteet
  • Äitiysfysioterapia 45min, jossa kartoitetaan tilanteesi, tutkitaan vatsalihasten erkauma ja lantionpohjan voimataso

Miten hyödyn valmennuksesta?

  • Saat nousujohteisesti etenevät yhteistreenit joka viikko sekä kolme kertaa päivittyvän kotiharjoitusohjelman
  • Valmennuksen loputtua pystyt harjoittelemaan isoja perusliikkeitä, kuten takakyykkyä, maastavetoa, penkkipunnerrusta ja erilaisia vatsalihasharjoitteita
  • Tukenasi on mahtava treeniporukka sekä äitiysfysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti

Valmennuksen sisältö ja aikataulu

  • Treenit Tiistaisin 21.1 lähtien klo 18.15-19.15. Viimeinen kerta 15.4. Huom! Treenejä EI ole viikolla 10 eli 4.3.
  • Kesto 3 kk / 12 viikkoa
  • Treenit Kuntomo Zeppelin
  • Valmentajana toimii Äitiysfysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti Marjaana Koivuranta. Lisätiedot: marjaana.koivuranta(at)kuntomo.fi
  • Hinta 105e/kk, Kuntomon jäsenille 95e/kk. Laskutettavia kuukausia 3.
  • Huom! Jos olet osallistunut aiemmin johonkin Marjaanan ryhmään, saat 10% alennuksen osallistumismaksusta. Pyydä Marjaanalta alekoodi sähköpostitse.
  • Valmennus toteutuu, jos osallistujia on vähintään 5. Maksimiosallistujamäärä on 8.

ILMOITTAUTUMISEHDOT

Ilmoittautuminen on sitova. Paikan voi perua maksutta 7vrk ennen aloitusta. 1-6vrk ennen tulleista peruuntumisista veloitamme 50% osallistumismaksusta ja sen jälkeen 100% osallistumismaksun (lääkärintodistuksella maksua ei peritä). Poissaoloja ei korvata rahallisesti. Jos ohjaaja sairastuu tms., siirretään kerta korvaavaan ajankohtaan. Jos ryhmä ei täyty, järjestäjällä on oikeus perua ryhmä korvauksetta. Ilmoittautumalla hyväksyt ilmoittautumisehdot.