Raskauden ja synnytyksen jälkeen voi tuntua haastavalta palata lihaskuntoharjoittelun pariin. Mietityttääkö sinua oman kehon palautuminen; onko keho valmis painoharjoitteluun? Miten harjoittelen turvallisesti mutta tehokkaasti? Äitien Voimavalmennuksen pienryhmä sopii sekä voimaharjoittelua aloitteleville, että jo ennen raskautta voimaharjoittelua harrastaneille äideille.

Valmennus on tarkoitettu sinulle, joka:

• Olet synnyttänyt n. 4-12kk sitten
• Haluat joko jatkaa tai aloittaa nousujohteista voimaharjoittelua
• Haluat lihaskuntoharjoittelun pariin, mutta olet epävarma kuinka se kannattaa toteuttaa
• Haluat lisätä liikunnan kuormittavuutta turvallisesti, mutta tehokkaasti
• Haluat vahvan ja toimivan kehon
• Sinulla voi olla tavoitteena palata takaisin vanhan liikuntaharrastuksen (voimailu, juoksu, crossfit, pallopelit tms) pariin ja haluat vahvistaa ja valmistaa kehoasi sitä varten

Valmennukseen kuuluu:

• 12 yhteistreeniä, jotka sisältävät yhteisen lämmittelyn sekä kiertoharjoittelutyyppisen lihaskuntoharjoituksen
• 3 erilaista kotitreeniä
•  Ohjeet, kuinka lihaskuntoharjoittelussa huomioidaan synnytyksestä palautumisen erityispiirteet
• Äitiysfysioterapia 60min, jossa kartoitetaan vatsalihasten ja lantionpohjan palautumisen tilanne. Mikäli olet jo käynyt vastaavalla äitiysfysioterapiakäynnillä saat vaihtoehtoisesti 60min faskiakäsittelyn valmennuksen aikana.

Miten hyödyn valmennuksesta?

• Saat nousujohteisesti etenevät yhteistreenit joka viikko sekä kolme kertaa päivittyvän kotiharjoitusohjelman
• Valmennuksen loputtua pystyt harjoittelemaan isoja perusliikkeitä, kuten takakyykkyä, maastavetoa, suorin jaloin punnerrusta, leuanvetoa, ja erilaisia vatsalihastreenejä turvallisesti.
• Tukenasi on mahtava treeniporukka sekä äitiysfysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti

Valmennuksen sisältö ja aikataulu

• Hinta Kuntomon jäsenille 89 € / kk, ei-jäsenille 99 € / kk
• Alkaa helmikuussa maanantaina 14.2.2022 klo. 18.00-19.15 (huom, ei ryhmää 21.3 ja 18.4.2022). Viimeinen kerta 16.5.
• Kesto 3 kk / 12 viikkoa
• Treenit Kuntomo Zeppelin
• Valmentajana toimii Äitiysfysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti Marjaana Koivuranta. Lisätiedot: marjaana.koivuranta(at)kuntomo.fi