Tervetuloa mukaan joogakurssille. Kurssiin sisältyy kahdeksan joogaharjoitusta ja lyhyt sointukylpy eli äänimaljameditaatio. Yhden joogaharjoituksen kesto on 75 min sisältäen pienen alku- ja loppurentoutuksen. Kurssin harjoituksia varten et välttämättä tarvitse mitään välineitä. Joogamatto, kaksi joogatiiltä ja joogavyö ovat välineet, jotka voit halutessasi hankkia. Joissain harjoituksissa voit tarvittaessa käyttää apuna vilttiä, pyyhettä tai tyynyä.

JOOGAHARJOITUSTEN TEEMAT OVAT:

1) seisoma-asanat*, jalkapohjatyöskentely
2) eteen- ja taaksetaivutukset
3) lonkan avaukset ja lantioseudun liikkuvuus
4) lempeä jooga
5) lapatuki ja yläraajojen työskentely asanoissa, vuorosierainhengitys
6) ylösalaiset asanat eli inversiot
7) keskivartalon herätys ja vartalon kierrot
8) vinyasa jooga ja Ujjayi-hengitys

extra: Sointukylpy tiibetiläisillä äänimaljoilla

*asana takoittaa sanskriitiksi asentoa. Sanskrit on yksi Intian virallisista kielistä ja joogan universaali kieli

Teema kertoo osa-alueesta, johon tunnilla keskitytään. Jokainen tunti on kuitenkin tasapainoinen harjoitus, eli esimerkiksi seisoma-asana -tunnilla tehdään liikkeitä myös istuen ja makuulla. Ja koska yksi asana voidaan lukea moneen ryhmään (esimerkiksi Prasarita Padottanasana sekä seisoma-asanaksi, eteentaivutukseksi että inversioksi), samat asanat toistuvat kurssin eri tunneilla. Teemojen myötä saat niihin aina uutta tulokulmaa.

Jokaisesta harjoituksesta saat pienen muistion, eli tiivistelmän siitä, mitä huomioitavaa harjoituksessa on ja mitä liikkeitä tunnilla tehtiin.

Osallistuaksesi kurssille, sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta joogasta. Jooga säännöllisesti tehtynä hellii selkärankaa ja niveliä, mutta akuutit ranne-, polvi-, selkä- ja muut nivelvaivat on hyvä parannella kuntoon ennen kurssille osallistumista. Kurssi ei sovellu raskaana oleville. 

Astu joogan polulle!
Mukanasi joogaopettaja Merja Turunen