Oletko synnyttänyt hiljattain? Haluaisitko palata pikkuhiljaa liikunnan pariin, mutta et ole varma kuinka se on turvallisesta toteuttaa? Epäiletkö vatsalihasten erkaumaa? Haluatko vahvan ja toimivan keskivartalon tai päästä ehkäpä eroon selkäkivuista? Tämä ryhmä on tarkoitettu juuri sinulle!
Pienryhmävalmennukseen sisältyy sekä yksilökäyntejä että ryhmätreenejä
Synnytyksen jälkeen lantionpohja ja keskivartalo tulisi ottaa huomioon kaikessa liikunnassa. Oikeilla ohjeilla vältät virtsankarkailun, vatsalihasten erkauman ja laskeumat. Valmennukseen sisältyy 2 yksilökäyntiä äitiysfysioterapeutille, 4 ryhmätreeniä ja kotiharjoitteluohjeet kurssin ajalle. Valmennuksessa opit, mitkä ovat sopivia liikkeitä, mitä liikkeitä tulisi välttää ja kuinka pääset liikunnan pariin turvallisesti.
Valmennus on tarkoitettu sinulle, joka:
- Olet synnyttänyt n. 1-5kk sitten
- Haluat palautua synnytyksestä lempeästi, mutta tehokkaasti
- Olet epävarma kuinka liikuntaa tulisi lisätä synnytyksen jälkeen
- Haluat saada asiantuntevaa ohjausta kuntoutumiseen
- Oma hyvinvointi on sinulle tärkeää
- Haluat välttää virtsankarkailun ja gynekologiset laskeumat
- Haluat kuntouttaa vatsalihasten erkauman tai ennaltaehkäistä sen syntymisen
Valmennukseen kuuluu:
- Valmennus koostuu kahdesta henkilökohtaisesta fysioterapiakäynnistä sekä neljästä ryhmätreenistä. Ryhmätreenit ovat joka toinen viikko.
- Ensimmäinen yksilöfysioterapiakäynti (Äitiysfysioterapia 60min) käydään ennen ensimmäistä ryhmätreeniä
- Yksilökäynnillä kartoitetaan kehon tilanne, tutkitaan vatsalihasten erkauma, lantionpohjan lihasten kunto ja mahdolliset arvet
- Ryhmätreeneissä aloitetaan keveillä kehoa avaavilla harjoitteilla sekä lantionpohjan tunnistamisharjoitteilla. Treenien edetessä siirrytään keskivartaloa aktivoiviin harjoituksiin ja pikkuhiljaa koko kehoa vahvistaviin harjoituksiin. Ryhmäkerroilla saat myös kotiharjoitteet seuraavaan tapaamiseen asti
- Ryhmätreenien jälkeen sovitaan toinen yksilöfysioterapiakäynti, jolloin tutkitaan uudestaan kehon tilanne ja saat ohjeet jatkoa ajatellen
Miten hyödyn valmennuksesta?
- Yksilökäynneillä saat tarkan fysioterapeuttisen tutkimuksen keskivartalon ja lantionpohjan tilanteesta
- Tukenasi on äitiysfysioterapiaan ja tuki- ja liikuntaelinvaivoihin erikoistunut fysioterapeutti
- Saat tarkat ohjeet kuntouttamiseen ja opit myös itse arvioimaan mitkä harjoitteet tai liikuntalajit sopivat sinulle
- Ohjeet ovat turvallisia ja harjoittelussa edetään nousujohteisesti ja järkevästi
- Yksittäisinä kertoina koko paketin hinnaksi tulisi 402e, mutta tämän valmennuksen hinta on vain 209e jäsenille ja 229€ ei jäsenille.
Valmennuksen sisältö ja aikataulu
- Hinta Kuntomon jäsenille 209 €, ei-jäsenille 229 €
- Alkaa syyskuussa tiistaina 20.9.2022 klo. 16.30-17.25
Yhteistapaamiset 20.9, 4.10, 18.10 ja 1.11 klo.16.30-17.30 - Valmentajana toimii Äitiysfysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti Marjaana Koivuranta. Lisätiedot: marjaana.koivuranta(at)kuntomo.fi