Raskauden ja synnytyksen jälkeen voi tuntua haastavalta palata lihaskuntoharjoittelun pariin. Mietityttääkö sinua oman kehon palautuminen; onko keho valmis painoharjoitteluun? Miten harjoittelen turvallisesti mutta tehokkaasti? Äidin Voimavalmennuksen pienryhmä sopii sekä voimaharjoittelua aloitteleville, että jo ennen raskautta voimaharjoittelua harrastaneille äideille.

Valmennus on tarkoitettu sinulle, joka:

• Olet synnyttänyt n. 3-12kk sitten
• Haluat joko jatkaa tai aloittaa nousujohteista voimaharjoittelua
• Haluat lihaskuntoharjoittelun pariin, mutta olet epävarma kuinka se kannattaa toteuttaa
• Haluat lisätä liikunnan kuormittavuutta turvallisesti, mutta tehokkaasti
• Haluat vahvan ja toimivan kehon
• Sinulla voi olla tavoitteena palata takaisin vanhan liikuntaharrastuksen (voimailu, juoksu, crossfit, pallopelit tms) pariin ja haluat vahvistaa ja valmistaa kehoasi sitä varten

Valmennukseen kuuluu:

• 12 yhteistreeniä, jotka sisältävät yhteisen lämmittelyn sekä kiertoharjoittelutyyppisen lihaskuntoharjoituksen
• 3 erilaista kotitreeniä
•  Ohjeet, kuinka lihaskuntoharjoittelussa huomioidaan synnytyksestä palautumisen erityispiirteet
• Äitiysfysioterapia 45min, jossa kartoitetaan vatsalihasten ja lantionpohjan palautumisen tilanne. Mikäli olet jo käynyt vastaavalla äitiysfysioterapiakäynnillä saat vaihtoehtoisesti 60min faskiakäsittelyn valmennuksen aikana.

Miten hyödyn valmennuksesta?

• Saat nousujohteisesti etenevät yhteistreenit joka viikko sekä kolme kertaa päivittyvän kotiharjoitusohjelman
• Valmennuksen loputtua pystyt harjoittelemaan isoja perusliikkeitä, kuten takakyykkyä, maastavetoa, punnerrusta, leuanvetoa, ja erilaisia vatsalihastreenejä turvallisesti.
• Tukenasi on mahtava treeniporukka sekä äitiysfysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti

Valmennuksen sisältö ja aikataulu

• Hinta Kuntomon jäsenille 89 € / kk, ei-jäsenille 99 € / kk. Laskutettavia kuukausia on 3.
• Alkaa maanantaina 23.1.2023. Huom! Ei ryhmää 6.3 ja 10.4. Viimeinen kerta 24.4.
• Treenit klo 18-19.15.
• Kesto 3 kk / 12 viikkoa
• Treenit Kuntomo Zeppelin
• Valmentajana toimii Äitiysfysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti Marjaana Koivuranta. Lisätiedot: marjaana.koivuranta(at)kuntomo.fi
• Huom! Jos olet osallistunut aiemmin johonkin Marjaanan ryhmään, saat 10% alennuksen osallistumismaksusta. Pyydä Marjaanalta alekoodi sähköpostitse.