Pienryhmävalmennus, Äidin voimavalmennus

SEURAAVA RYHMÄ ALKAA 5.9.2022
Raskauden ja synnytyksen jälkeen voi tuntua haastavalta palata lihaskuntoharjoittelun pariin. Mietityttääkö sinua oman kehon palautuminen; onko keho valmis painoharjoitteluun? Miten harjoittelen turvallisesti mutta tehokkaasti? Äidin Voimavalmennuksen pienryhmä sopii sekä voimaharjoittelua aloitteleville, että jo ennen raskautta voimaharjoittelua harrastaneille äideille.

99,00 € / kk sis. alv 24,00 %

Raskauden ja synnytyksen jälkeen voi tuntua haastavalta palata lihaskuntoharjoittelun pariin. Mietityttääkö sinua oman kehon palautuminen; onko keho valmis painoharjoitteluun? Miten harjoittelen turvallisesti mutta tehokkaasti? Äidin Voimavalmennuksen pienryhmä sopii sekä voimaharjoittelua aloitteleville, että jo ennen raskautta voimaharjoittelua harrastaneille äideille.

Valmennus on tarkoitettu sinulle, joka:

  • Olet synnyttänyt n. 3-12kk sitten
  • Haluat joko jatkaa tai aloittaa nousujohteista voimaharjoittelua
  • Haluat lihaskuntoharjoittelun pariin, mutta olet epävarma kuinka se kannattaa toteuttaa
  • Haluat lisätä liikunnan kuormittavuutta turvallisesti, mutta tehokkaasti
  • Haluat vahvan ja toimivan kehon
  • Sinulla voi olla tavoitteena palata takaisin vanhan liikuntaharrastuksen (voimailu, juoksu, crossfit, pallopelit tms) pariin ja haluat vahvistaa ja valmistaa kehoasi sitä varten

Valmennukseen kuuluu:

  • 12 yhteistreeniä, jotka sisältävät yhteisen lämmittelyn sekä kiertoharjoittelutyyppisen lihaskuntoharjoituksen
  • 3 erilaista kotitreeniä
  •  Ohjeet, kuinka lihaskuntoharjoittelussa huomioidaan synnytyksestä palautumisen erityispiirteet
  • Äitiysfysioterapia 45min, jossa kartoitetaan vatsalihasten ja lantionpohjan palautumisen tilanne. Mikäli olet jo käynyt vastaavalla äitiysfysioterapiakäynnillä saat vaihtoehtoisesti 60min faskiakäsittelyn valmennuksen aikana.

Miten hyödyn valmennuksesta?

  • Saat nousujohteisesti etenevät yhteistreenit joka viikko sekä kolme kertaa päivittyvän kotiharjoitusohjelman
  • Valmennuksen loputtua pystyt harjoittelemaan isoja perusliikkeitä, kuten takakyykkyä, maastavetoa, suorin jaloin punnerrusta, leuanvetoa, ja erilaisia vatsalihastreenejä turvallisesti.
  • Tukenasi on mahtava treeniporukka sekä äitiysfysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti

Valmennuksen sisältö ja aikataulu

  • Hinta Kuntomon jäsenille 89 € / kk, ei-jäsenille 99 € / kk. Laskutettavia kuukausia on 3.
  • Alkaa maanantaina 5.9.2022  klo 18.00-19.15 (huom! Ei ryhmää 10.10, 7.11, 5.12). Viimeinen kerta 12.12.2022.
  • Kesto 3 kk / 12 viikkoa
  • Treenit Kuntomo Zeppelin
  • Valmentajana toimii Äitiysfysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti Marjaana Koivuranta. Lisätiedot: marjaana.koivuranta(at)kuntomo.fi
  • Huom! Jos olet osallistunut aiemmin johonkin Marjaanan ryhmään, saat 10% alennuksen osallistumismaksusta. Pyydä Marjaanalta alekoodi sähköpostitse.