Raskauden ja synnytyksen jälkeen voi tuntua haastavalta palata lihaskuntoharjoittelun pariin. Mietityttääkö sinua oman kehon palautuminen; onko keho valmis painoharjoitteluun? Miten harjoittelen turvallisesti mutta tehokkaasti? Äidin Voimavalmennuksen pienryhmä sopii sekä voimaharjoittelua aloitteleville, että jo ennen raskautta voimaharjoittelua harrastaneille äideille.
Valmennus on tarkoitettu sinulle, joka:
- Olet synnyttänyt n. 3-12kk sitten (soveltuu vauvoille, jotka eivät liiku vielä kovin vikkelästi)
- Haluat joko jatkaa tai aloittaa nousujohteista voimaharjoittelua
- Haluat lihaskuntoharjoittelun pariin, mutta olet epävarma kuinka se kannattaa toteuttaa
- Haluat lisätä liikunnan kuormittavuutta turvallisesti, mutta tehokkaasti
- Haluat vahvan ja toimivan kehon
- Sinulla voi olla tavoitteena palata takaisin vanhan liikuntaharrastuksen (voimailu, juoksu, crossfit, pallopelit tms) pariin ja haluat vahvistaa ja valmistaa kehoasi sitä varten
Valmennukseen kuuluu:
- 12 yhteistreeniä, jotka sisältävät yhteisen lämmittelyn sekä lihaskuntoharjoituksen
- 3 kertaa päivittyvän kotiharjoiteohjelman
- Ohjeet, kuinka lihaskuntoharjoittelussa huomioidaan synnytyksestä palautumisen erityispiirteet
- Äitiysfysioterapia 45min, jossa kartoitetaan tilanteesi, tutkitaan vatsalihasten erkauma ja lantionpohjan voimataso
Miten hyödyn valmennuksesta?
- Saat nousujohteisesti etenevät yhteistreenit joka viikko sekä kolme kertaa päivittyvän kotiharjoitusohjelman
- Valmennuksen loputtua pystyt harjoittelemaan isoja perusliikkeitä, kuten takakyykkyä, maastavetoa, penkkipunnerrusta ja erilaisia vatsalihasharjoitteita
- Tukenasi on mahtava treeniporukka sekä äitiysfysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti
Valmennuksen sisältö ja aikataulu
- Treenit torstaisin 23.1 lähtien klo 10.15-11.15. Viimeinen kerta 17.4. Huom! Treenejä EI ole viikolla 10 eli 6.3.
- Kesto 3 kk / 12 viikkoa
- Treenit Kuntomo Zeppelin
- Valmentajana toimii Äitiysfysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti Marjaana Koivuranta. Lisätiedot: marjaana.koivuranta(at)kuntomo.fi
- Hinta 105e/kk, Kuntomon jäsenille 95e/kk. Laskutettavia kuukausia 3.
Alennuskoodilla "jäsen" saat 10€ alennuksen pienryhmästä. - Huom! Jos olet osallistunut aiemmin johonkin Marjaanan ryhmään, saat 10% alennuksen osallistumismaksusta. Pyydä Marjaanalta alekoodi sähköpostitse.
- Valmennus toteutuu, jos osallistujia on vähintään 5. Maksimiosallistujamäärä on 6
ILMOITTAUTUMISEHDOT
Ilmoittautuminen on sitova. Paikan voi perua maksutta 7vrk ennen aloitusta. 1-6vrk ennen tulleista peruuntumisista veloitamme 50% osallistumismaksusta ja sen jälkeen 100% osallistumismaksun (lääkärintodistuksella maksua ei peritä). Poissaoloja ei korvata rahallisesti. Jos ohjaaja sairastuu tms., siirretään kerta korvaavaan ajankohtaan. Jos ryhmä ei täyty, järjestäjällä on oikeus perua ryhmä korvauksetta. Ilmoittautumalla hyväksyt ilmoittautumisehdot.